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對於忙碌生活的年輕女性而言，疲倦可說是一種瘟疫。試著直接掌控那些導致你疲倦的原因，就能重新找回妳的活力!

記得上次帶著滿滿的活力醒來，從床上跳起來迎接新的一天，是什麼時候的事嗎？我們知道，妳可能正在做一份令妳倍感壓力的工作，社交活動排到明年，待辦事項清單上該做的事情永遠沒完沒了。如果再加上無法入睡或無法熟睡的情況，妳的身體一定很少好好休息。

小編特別提出了幾個問題點提供給大家喔~

Q:白天時疲倦不堪，但是到了晚上卻又睡不著…為什麼會這樣呢？

針對這問題，我真希望有一個簡單的答案，好讓我能夠回答那些渴望睡眠的人。但伴隨著日時疲倦的失眠症狀可能是由許多原因所引起的，例如不良飲食，或未就醫的生理病徵。然而，在大部分的情況中，多是由如今年輕女性們忙碌的生活方式所引起的。

以下是妳們忙碌的生活形態：每一天，妳都因為不同的工作壓力、家庭責任、人際關係、感情生活而分身乏術，妳可能在不同情緒中來來去去，而這會令妳特別容易疲倦。等到妳最終能夠上床睡覺的時候，卻因為那些妳無法消除的殘留情緒而處於興奮狀態。

我知道要妳辭掉工作或完全不參加社交活動，並不是一個多麼實際的建議。但是妳可以減少參與的場合，避免自己太過忙碌。每週至少減少一至兩個活動，並學會拒絕非必要的日常工作。這些小改變可以帶來大大的不同。

將妳省下來的時間拿來聽音樂、散步或完全放空——任何能在白天讓妳稍作喘息，或在夜晚時幫助妳放鬆的事情。

 Q:我可以正常入睡，但到了三點就會醒來，然後便再也睡不著了..我要如何改變這種循環？

通常，環境會影響妳的睡眠。例如窗外的噪音或電腦發出的光等等。接著，一旦妳醒來了，焦慮感變會侵入妳的腦海，讓妳很難再次睡著——特別當妳習慣睡得很淺，或妳身處的環境特別容易使人分心時。

而這是可以解決的。首先，繼續待在被窩裡，然後專注地想一件開心的事情。如果20分鐘之後還是睡不著就離開妳的床舖，做一些不太刺激的活動，例如閱讀。最後，妳終會再次感覺到累，累到某個程度之後，妳就能夠再次上床睡覺。

用妳舒緩失眠的方式，減少半夜醒來的機會：在上床之前，確定自己是真的已經累了，並避免在下午四點之後攝取咖啡因。另外，也別忘了將臥房打造成最適合睡覺的環境：沒有噪音或燈光能使妳維持清醒（將百葉窗緊閉、帶眼罩都是非常好的方法）。

Q:為什麼壓力會令我疲倦？

當某件事情為妳帶來偌大壓力的時候，妳的身體會製造更多稱為「可體松」的荷爾蒙。可體松會促進妳身體的活力，使妳充滿警覺以便度過危機，在那之後妳才能真正放鬆。

然而，當妳長期下來飽受壓力所苦，妳的身體會持續分泌可體松，而妳將遲遲沒有機會真正放鬆。持續感到焦慮會使妳的身體承受很大的負擔——因為妳總是不斷在緊張與疲倦之間反覆。

壓力也會間接造成疲勞症狀。妳可以藉由養成運動習慣或良好的飲食，輕鬆改善這種情況——這兩者是妳疲累時最不該摒棄的，因為它們有助於促進妳的活力。除非妳已經累到站不住，否則做20分鐘的有氧運動或伸展運動，或吃一些健康點心（例如低脂優格）犒賞自己，妳將能察覺到明顯的改變。

Q:人有可能「睡太多」嗎？

不太可能。當身體重新充飽了電力，妳就會自動醒來。但妳有可能在床上待得太久。隨著時間過去，妳會養成習慣，就算妳的體重維持在正常的範圍，也可能因此得到心臟疾病或糖尿病。另外，不累的時候或繼續躺在床上，會使妳大腦製造的血清素有所改變，可能害妳頭痛。

如果妳發現自己在大白天睡著，或是晚上需要比一般情況更常的睡眠時間，記得要去看醫生。無法解釋的過量睡眠，也許是憂鬱症的徵狀。